Om du skal ta kreatin før eller etter trening hovedsakelig avhenger av individets treningsmål og fysiske tilstand, og kan ikke generaliseres.
For mennesker som ønsker å forbedre muskelstyrken og eksplosiv kraft, anbefales det å ta kreatin 30-60 minutter før trening. Fordi supplering av kreatin før trening kan øke innholdet av kreatinfosfat i muskelen, og dermed forbedre muskelens eksplosive kraft. I tillegg syntetiserer kreatin kreatinfosfat med fosforsyre, som er et viktig energisubstans i menneskekroppen og hjelper idrettsutøvere å sprenge sterkere kraft på kort tid.
For folk som ønsker å øke muskelvolumet, anbefales det å ta kreatin innen 60-120 minutter etter trening. For etter trening er musklene i en tilstand av reparasjon og vekst, og supplerer kreatin på dette tidspunktet kan gi tilstrekkelig energi og ernæring for musklene, og dermed fremme muskelsyntese og vekst.
I tillegg anbefales det å ta kreatin med sukkerholdige drikker for å øke absorpsjonshastigheten for kreatin og redusere avfall. Og fordi kreatin har en vannlagringsfunksjon, er det nødvendig å øke mengden vann du drikker mens du tar kreatin for å gi full lek til fuktighetseffekten.
Det skal bemerkes at mengden kreatin skal kontrolleres når du tar den. Overdose kan forårsake noen bivirkninger, for eksempel diaré, muskelkramper, etc. Derfor er det nødvendig å ta den i henhold til dosen som er anbefalt av legen.