Kreatin
Kreatin er en forbindelse som kommer fra tre aminosyrer. Kreatin finnes mest i kroppens muskler så vel som i hjernen. De fleste får kreatin gjennom sjømat og rødt kjøtt - men på nivåer langt under de som er funnet i syntetisk laget kreatintilskudd. Kroppens lever, bukspyttkjertel og nyrer kan også lage omtrent 1 gram kreatin per dag.
Hvorfor velge oss
Produksjonsanlegg
Healthy kan skryte av topp moderne, helautomatiserte produksjonsanlegg for produkter av høy kvalitet.
Teknisk team
Med fokus på forskning og utvikling, huser selskapet et nasjonalt anerkjent teknologiteam.
Produktsortiment
Produktområdet henvender seg til et mangfoldig sett med næringer, inkludert fôr, landbruk og mat, blant andre.
Eksporterende land
Etter å ha oppnådd en global rekkevidde, har Healthy etablert seg som en nøkkelaktør i over 70 land.
Forskning antyder at det kan være gunstig å ta et kreatintilskudd på flere måter.
Kreatintilskudd kommer musklene til fordel for:
Hjelper deg med å legge flere reps (repetisjoner) til treningsøktene dine
Økende muskelstørrelse, styrke og generell ytelse
Å øke det som kalles satellittcellesignalering, som hjelper med muskelreparasjon og vekst
Øke vanninnholdet i muskelceller, som er en annen faktor i muskelvekst
Hjelper med å redusere nedbrytning av muskler, noe som resulterer i en enda større økning i total muskelmasse
I tillegg har studier bemerket en økning i anabole hormoner som IGF -1, som hjelper til med muskelformasjon, og en reduksjon i myostatin, et stoff som kan hemme ny muskelvekst.
Kreatinfordeler i hjernen, bein og hud
Forskere har funnet ut at å supplere kroppens naturlige kreatinbutikker kan forbedre kognitiv oppgaveutførelse, spesielt hos eldre voksne. Det kan også bremse den normale nedgangen i benmineral- og skjelettmuskeltetthet, og kremer som inneholder kreatin og folsyre kan redusere hudrynker og forbedre solskadene.
Kreatinfordeler hos barn
Du skal aldri gi en barnekreatin uten eksplisitte retninger fra barnelegen. Imidlertid er det bevis på at kreatintilskudd kan bidra til å redusere symptomer på spesifikke kreatinmangel syndromer hos barn.
Kreatintilskudd for lave nivåer
Mange mennesker kan dra nytte av å ta et kreatintilskudd. Imidlertid er disse produktene mest nyttige for de med lave kreatinnivåer, for eksempel vegetarianere hvis dietter ikke leverer så mye av det.
Kreatin hjelper deg med å gi kroppens muskler energi og styrke. Muskleren din lagrer kreatin i form av kreatinfosfat. Når kroppen trenger en plutselig energiutbrudd, omdanner musklene kreatinfosfat til energibærende molekyler. På grunn av dette brukes ofte kreatintilskudd til å forbedre atletisk ytelse og forbedre muskelmassen.
Kostholdskilder til kreatin
Mat som er mye i kreatin er dyrebaserte matvarer som inneholder protein. Kostholdskilder til kreatin inkluderer:
Kjøtt, spesielt rødt kjøtt
Fisk, som sild, laks og tunfisk
Fjærkre, som kylling eller kalkun
Melk, inkludert morsmelk eller kumelk
Plantebaserte matvarer inneholder ingen kreatin.
Tilleggskilder til kreatin
Kreatintilskudd kommer i forskjellige former. Det mest populære er pulver. Kreatinmonohydrat i pulverform har også blitt studert mest omfattende.
Andre former, for eksempel kreatinsalter og premade kreatindrikker, er laget fordi pulverformen ikke oppløses i væske veldig bra. Men disse andre formene har ikke blitt studert godt. Og de få studiene som eksisterer ser ut til å vise at pulverformen er mest effektiv.
Det er noen få former for kreatin, selv om kreatinmonohydrat er den mest studerte og effektive til å øke muskelkreatinlagre.
Forskning viser at andre typer kreatin - inkludert kreatinsalter, kreatinetylester, kreatinnitrat, kreatin -dipeptider, buffret kreatin, kreatinhydroklorid og kreatinserum - ikke er så effektive som kreatinmonohydrat.
Kreatinmonohydrat
Kreatinmonohydrat har gjentatte ganger blitt vist å være mest effektive til å øke kreatinbutikker og forbedre treningsytelsen.
Kreatinmonohydrat har mer kreatin per gram enn noen annen type, og det blir raskt absorbert i blodet og musklene dine. Det er den beste formen for kreatin for kosttilskudd der ute.
Kreatinetylester
Forskning viser at kreatinetylester ikke øker atletisk ytelse eller muskelstyrke.
Kreatinnitrat
Kreatinnitrat kombinerer kreatin med salpetersyre og vann. Siden nitrogenoksid kan forbedre vasodilatasjon og treningsytelse, mente produktprodusenter at å kombinere dem ville forbedre atletisk ytelse ytterligere.
Hva skjer når du begynner å ta kreatin?
De fleste kreatin går til skjelettmusklene dine, som omdanner kreatin til en forbindelse av kreatin og fosforsyre (fosfokreatin eller kreatinfosfat). Fosfokreatin hjelper deretter med å lage adenosintrifosfat (ATP). ATP er en energikilde som cellene dine bruker når du trener. Så kreatin hjelper til med å opprettholde en kontinuerlig energiforsyning til musklene dine under intens løft eller trening.
I tillegg til å gi mer energi og bidra til å øke muskelveksten, hjelper kreatin:
Fremskynder muskelgjenoppretting. Når du trener, lager du mikro-tårer i muskelfibrene. Når du blir frisk, leges mikrotårene i muskelfibrene dine, og musklene dine blir sterkere. Kreatin hjelper til med å aktivere satellittceller i musklene dine, noe som hjelper mikrotårene med å leges.
Øk anabole hormoner. Anabole hormoner bidrar til vekst og vevsreparasjon. De inkluderer insulin, humant veksthormon (HGH), østrogen og testosteron.
Øk vanninnholdet i muskelceller. Bedre cellehydrering kan øke muskelveksten og redusere dehydrering og muskelkramper.
Kreatin kan også øke mengden fosfokreatin i hjernen din, noe som kan hjelpe med hukommelsen.
Kreatintilskudd kan bidra til å bygge muskelmasse
Kreatin er en organisk forbindelse som kroppen er avhengig av for en kontinuerlig tilførsel av energi til musklene. Det er spesielt nyttig under korte utbrudd av intens, anaerob aktivitet, for eksempel når du løfter vekter eller sprint et lite stykke. Kreatin syntetiseres av kroppen fra en trio av aminosyrer, først og fremst av leveren. Nyrene spiller også en rolle, og bukspyttkjertelen antas også å bidra. Forbindelsen er også tilgjengelig fra kostholdskilder, hovedsakelig rødt kjøtt, sjømat og kylling.
Flertallet av kreatin lagres i skjelettmusklene i en form kjent som fosfokreatin, eller kreatinfosfat. En liten mengde, mindre enn 5%, finnes i vevene i hjernen og testikler. Kreatin hjelper til med produksjon av adenosintrifosfat, eller ATP. Det er kroppens viktigste energikilde for viktige funksjoner, inkludert driftsmuskelkontraksjon og frigjøring, overføring av elektriske impulser langs nervene og syntesen av protein for vevsvedlikehold og reparasjon.
Forskere har funnet ut at når noen tar kreatintilskudd mens de er engasjert i et program for motstandstrening, for eksempel vektløfting, kan det bidra til å bygge mager kroppsmasse.
Ytterligere studier på de potensielle helsemessige fordelene ved kreatintilskudd antyder at det kan forbedre visse lipidnivåer i blodet, hjelpe til med å holde huden elastisk og sunn, hjelper til med noen symptomer på Parkinsons sykdom og hastighetsgjenoppretting fra muskeloverforbruk og tretthet. Det er også bevis, i nyere forskning, som antyder at kreatin kan ha kognitive fordeler for personer med hjerneskader, for eksempel hjernerystelse.
En sunn person med et balansert kosthold som inkluderer rødt kjøtt, kylling og sjømat vil få en tilstrekkelig tilførsel av kreatin. Forskning viser imidlertid at kosttilskudd kan være nyttig for å oppnå atletiske gevinster. Noen studier har funnet at bruk av et kreatintilskudd kan bidra til å bygge muskelmasse og forbedre styrken. For de fleste har disse gevinstene en tendens til å være beskjedne. Med mindre du er en eliteidrettsutøver på jakt etter en mikrosekundfordel, er det usannsynlig at kreatintilskudd alene gir betydelige atletiske gevinster.
En gruppe som kan dra nytte av kreatintilskudd er mennesker på kjøttfrie dietter. En studie der kjøttspisere brukte en måned på et vegetarisk kosthold som inkluderte egg og meieriprodukter, så et markant fall i deltakernes kreatinnivå.
Når det gjelder kreatintilskudd, har et bredt forskningsmasse funnet at de er trygge. Når de tas i store mengder, rapporterer noen mennesker som opplever gastriske problemer. Som med ethvert kosttilskudd, er det viktig å snakke med helsepersonellet ditt før du legger kreatin til din daglige rutine. Det er mange typer kreatintilskudd, som kommer i et bredt spekter av doser. Legen din vil hjelpe deg med å evaluere målene dine og kan veilede deg i å velge riktig supplement for dine behov.
Indirekte testing av kreatin ved å teste kreatinin er den vanligste måten å teste på. Spesifikt anbefales følgende to tester:
Kreatininklarering
En kreatinin -test kan være nyttig for å overvåke nyrefunksjonen, selv om denne testen kan være falsk forhøyet med pågående kreatintilskudd. Å kombinere kreatinin sammen med andre markører av nyrefunksjon, for eksempel den glomerulære filtreringshastigheten (GFR), kan bidra til å sikre sunn nyrefunksjon på lang sikt.
Glomerular Filtration Rate (GFR)
Testing av GFR som en del av et omfattende metabolsk panel kan bidra til å gi innsikt i et større bilde av nyrefunksjon, spesielt hos individer som supplerer med kreatin som kan ha eksisterende nyre/leverforhold eller som ønsker å være proaktive om å støtte generell helse.
Kreatintilskudd
Den vanligste, godt undersøkte formen for supplerende kreatin er kreatinmonohydrat. Mens andre former eksisterer og markedsføres som overlegne former for kreatin, mangler forskning utenfor kreatinmonohydrat.
Når det gjelder dosering, har en dose på 5 gram kreatinmonohydrat daglig blitt knyttet til både atletiske og hjernebaserte fordeler, selv om det kan ta opptil en måned å oppleve fordelene med kosttilskudd.
Med spesifikk hensyn til atletisk ytelse, er det vanlig å starte med en "lasting" -fase av en høyere dose kreatin (opptil 20 g per dag) i en uke, deles i fire doser 4-5 gram gjennom dagen.
Å ta kreatin sammen med et måltid som inneholder karbohydrater eller protein kan hjelpe med absorpsjon og maksimere tilleggets fordeler.
Det skal bemerkes at vannretensjon kan oppstå når du supplerer med kreatin, så det er viktig å holde seg hydrert når du supplerer.
Hvis du er en aktiv person eller er en del av det atletiske samfunnet, er sjansen stor for at du har prøvd - eller i det minste hørt om - kreatin. Ved siden av proteinpulver er kreatin et av de mest brukte kosttilskuddene for å forbedre atletisk ytelse og øke styrken.
Hva brukes kreatin til?
Når kreatin konsumeres eller produseres i kroppen din, lagres omtrent 95% av det i musklene dine som fosfokreatin. Derfra kan den brukes som en rask energikilde for korte utbrudd av aktiviteter med høy intensitet i tillegg til å fylle på ATP-butikkene dine (den primære energien for celler).
Når du driver med aktiviteter med høy intensitet, som sprint, hopp-roping eller burpees, kan energibehovet være større enn hastigheten som ATP-butikkene dine blir sprettet. Det er her kreatin skinner, og gir det raskt drivstoffet og bidrar til ATP -lagring.
Med andre ord, når du supplerer med kreatin, øker du fosfokreatinbutikkene i musklene dine hvor som helst fra 10-40%, slik at kroppen din kan jobbe med en høyere intensitet i en lengre periode.
Det er grunnen til at så mange idrettsutøvere som ønsker å øke treningskapasiteten med høy intensitet og mager kroppsmasse velger kreatin. For dette formålet er kreatin det sikreste og mest effektive ernæringstilskuddet som er tilgjengelig for øyeblikket.
Det er viktig å avklare at selv om tilleggskreatin er nyttig for treningsøkter med høy intensitet, vil det ikke være supergunstig for utholdenhetsøvelser som å løpe lange avstander.
Hva er den beste typen kreatin?
Når du velger et kreatintilskudd, vet du at det er flere typer. Det mest brukte og undersøkte er kreatinmonohydrat, men andre former inkluderer kreatinetylester, buffret kreatin og kreatinhydroklorid (kreatin HCl).
Alle jobber på en lignende måte, men hver og en har sine egne distinkte egenskaper, som hvor raskt de blir absorbert. Du kan også generelt finne dem i en rekke former, enten det er et pulver å blande med vann, en tyggbar tablett eller kapsler å ta før en treningsøkt.
Her er en mer detaljert oversikt over hver type kreatin du kan komme over:
Kreatinmonohydrat: Dette er et hvitt, krystallinsk pulver som raskt blir absorbert og overført fra blodet ditt til musklene dine som skal brukes til energi. Det har vanligvis ingen lukt eller smak.
Kreatinetylester: Denne formen er kjemisk modifisert med en etylgruppe for å øke dens biotilgjengelighet. Selv om den hevder å være mer effektiv enn andre former for kreatin, er bevisene blandet.
Buffret kreatin: Også kalt Kre-Alkalyn, denne typen kreatin har fått sin pH justert for å være mindre sur sammenlignet med andre former, spesielt kreatinmonohydrat. Den hevder også å være mer stabil, bedre absorbert og har færre potensielle bivirkninger. Buffret kreatin kommer vanligvis i kapsler og pulver.
Kreatin HCl: Denne nyeste formen for kreatin er blitt modifisert for å forbedre løseligheten. Tilsetning av saltsyre er ment å bidra til å øke absorpsjonen i fordøyelsessystemet. Når det gjelder kreatin HCl vs monohydrat, anbefales ofte denne formen i en lavere dose på grunn av den påståtte bedre absorpsjonen, men bevisene for dette er begrenset.
Kreatinmonohydrat har vært rundt lengst, og derfor har vi mest data om fordelene og effektiviteten for atletisk ytelse. Kreatin HCl er den nyeste versjonen, og selv om det er lovende, er det behov for mer forskning.
På slutten av dagen er kreatinmonohydrat bevist å være den mest effektive formen for tilskudd. Det er også det rimeligste.
En 2022 -analyse av sikkerhet, kostnad og effektivitet av de flere former for kreatin konkluderte med at kreatinmonohydrat fremdeles kommer ut på toppen. Forfatterne er enige om at det ennå ikke er nok bevis for å støtte påstandene fra de andre formene som selges, spesielt når prispunktet ofte er høyere enn kreatinmonohydrat.
Endelige tanker
Kreatin er et trygt og effektivt ernæringstilskudd brukt av utallige idrettsutøvere. Det fungerer best når målet ditt forbedrer treningskapasiteten med høy intensitet og øker din mager kroppsmasse. Når jeg velger en, anbefaler jeg kreatinmonohydrat som den beste typen kreatin.
Velg et produkt som er uavhengig testet for kvalitet, sikkerhet og renhet og bærer en segl fra NSF -sertifisert for sport eller informert sport. Dette sikrer at det som er oppført på pakken er det som faktisk er i produktet, noe som er avgjørende for idrettsutøvere som prøver å unngå forbudte stoffer.
Vår fabrikk
Healthy ble grunnlagt i 1996. Med hovedkontor i Xiaoshan District, Hangzhou City, Zhejiang Province, har selskapet en modernisert produksjonsbase i hagestil med fullt lukket, automatisert og kontinuerlig produksjon. Selskapet har nesten 300 ansatte, hvorav mer enn 40% er college -grad eller over, og har et nasjonalt anerkjent organisk syntese teknologiforskning og utviklingsteam. Selskapet har etablert Hangzhou høyteknologisk FoU-senter og Hangzhou Enterprise Expert Workstation, og blitt samarbeidsbasen til Tongji University, Zhejiang University, Jiangnan University og andre berømte universiteter på høyt nivå.
FAQ
Vi er profesjonelle kreatinprodusenter og leverandører i Kina, som er spesialisert i å tilby tilpasningstjeneste av høy kvalitet for leverandører og forretningspartnere. Vi ønsker deg hjertelig velkommen til engros høykvalitets kreatin fra fabrikken vår.